Diyetisyen ve Pilates Eğitmeni Eser Çavuş’un kaleminden, 

Regl olmaya başlamadan 1 hafta önce kadar hormonların seviyelerinin değişmesi nedeniyle vücudumuzda da bazı değişimler gözlemleriz. Göğüslerde dolgunluk ve ağrı, karında şişme,  ödem, hazımsızlık/kabızlık gibi sindirim problemleri, normalden daha fazla karbonhidrat ve tatlı isteği gibi…  Peki bu problemler beslenme ve gıda takviyeleri ile hafifletilebilir mi? Regl döneminde ve genel beslenme düzenimizde rahatlama sağlayabilecek vitamin ve mineraller hangileridir? Ağrılı regl sırasında hafifletici ve rahatlatıcı olarak hangi doğal, bitkisel çaylar tercih edilebilir?

• Magnezyum

Magnezyum tüketimi regl dönemindeki karın ağrılarını azaltmak için oldukça etkili. Gece uykuya dalmanıza da yardımcı olacağından, geceleri karın ağrıları nedeniyle bir türlü uykuya dalamayanlar için harika bir çözüm. Magnezyumu aslında muz, avokado, ceviz gibi besinlerden alabiliyoruz ancak düşük miktarda. Bu durumda daha yüksek miktarlarda magnezyum alabilmek için supplement olarak tüketmek daha doğru bir tercih olabilir.

Magnezyum Takviyesi Regl Döneminde Nasıl Fayda Sağlar?

Magnezyum vücutta en çok bulunan dördüncü esansiyel mineraldir. Yaklaşık yarısı kemiğe, yarısı da kas ve diğer yumuşak dokulara dağılır; kanda yüzde birin altında bir miktar bulunmaktadır. Araştırmalar, Amerikalıların % 75'inin tavsiye edilen magnezyum diyet miktarını karşılamadığını tahmin etmektedir. Yaşam tarzı faktörleri (örn. yetersiz beslenme, aşırı alkol alımı), bazı ilaçlar (örn. idrar söktürücüler) ve sık tüketilen gıdalardaki  düşük mineral içeriği, magnezyum eksikliğine neden olabilmektedir. Bu durumda magnezyumu besinlerin yanında her gün takviye olarak da almak önem kazanmaktadır.

Yapılan araştırmalara göre günlük alınması gereken ideal magnezyum miktarı,

Kadınlarda 320 mg

Erkelerde 420 mg olarak belirtilmiştir. Günlük 100-200 mg kadar takviye alınabilir.

Ağrılı Regl Döneminde (Dismonare) Magnezyum Etkisi 

Dismonare olarak bilinen ağrılı regl, rahim (uterus) kaslarının regl olurken veya birkaç gün öncesinde normalden daha fazla kasılması durumudur. Tedavisinde bazı ağrı kesici ilaçlar,  doğum kontrol hapları veya beslenme değişikliğine gidilebilmektedir. Daha önceki çalışmalarda ağrılı regl yaşayanlarda magnezyum düzeylerinde azalma görülmüştür, bu nedenle magnezyum takviyesi ağrılı regl yaşayanlar için potansiyel bir iyileştiricir.  

Aynı zamanda regl döneminde karın ağırısıyla beraber kabızlık da yaşayan birçok kişi var. Bu durumda magnezyum (sitrat formu), bağırsakları rahatlatarak kabızlığa da iyi gelmektedir.

• Demir

Regl dönemini rahat geçirebilmek için en önemli maddelerin biri de demir seviyelerimiz. Demir seviyeleri düzenli kan kontrollerinde bakılması gereken bir değişkendir. Demir eksikliği ülkemizde özellikle de kadınlarda çok sık görülmekte o nedenle mutlaka rutin kontrol ettirilmelidir ve ciddi bir demir eksikliği var ise doktor kontrolünde takviye kullanmak gerekebilir.

Demir beslenme yoluyla yumurta, et gibi besinlerden alınabilir ancak demirin emilimine dikkat etmek gerekiyor. Çünkü örneğin yumurta çok haşlandığında sarısının etrafında yeşil bir halka (demir-sülfür halkası) oluşuyorsa yumurtadaki demirden yararlanamıyoruz. Veya eti süt ürünleriyle tükettiğimizde etteki demirden çok iyi yararlanamıyoruz. Demir içeren besinleri C vitamini içeren besinlerle tüketmek (mesela et + taze salata)  ise demirin emilimini artırıyor.

Regl sancısına hangi bitkiler iyi gelir?  

Yine yüzyıllar içerisinde hem tıp hem de ilaç alanında çalışan uzmanların da geçerliliğini onayladığı bitkisel çözümler kadınlar arasında yaygınlaşmıştır. Bazı bitkilerin özleri ya da kök  veya yapraklarından yapılan çaylarla regl dönemi sancı ataklarının hafiflediği gözlemlenmektedir.

Yeşil Çay :

Yeşil çay, antioksidan özelliklere sahip olduğu için regl sancısını hafifletmede kullanılmaktadır. İçerdiği anti-enflamatuar (ödem azaltan) bileşikler sayesinde, adet dönemi sırasında oluşan iltihabı azaltmaktadır. Yeşil çayın düzenli tüketilmesi, regl sancılarının şiddetini ve süresini azaltmaya da yardımcı olabilmektedir.

Civanperçemi :

Civanperçemi, adet sancılarınızı hafifletmek için doğal bir çözüm olarak düşünülebilir. İçerdiği spazm giderici ve anti-enflamatuar özellikler sayesinde, rahim kasılmalarını azaltarak regl sancılarını hafifletmesiyle bilinmektedir.

Hayıt Meyvesi :

Hayıt meyvesi çayı, içerdiği spazm giderici bileşikler sayesinde, pelvik bölgedeki kasları rahatlatarak regl sancılarını azaltabilir.

Simisifuga Kökü :

Simisifuga kökü, regl sancılarını azaltmaya yardımcı olabilir. İçerdiği anti-spazmodik ve ağrı kesici özellikler sayesinde, rahim kasılmalarını azaltarak regl sancılarını hafifletebilir.  

Tarçın :

Tarçın, anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu için regl sancılarını hafifletebilir. Aynı zamanda kan dolaşımını arttırarak kas spazmlarınızı azaltabilir.

Papatya Çayı :

Papatya çayı, kas gevşetici özelliklere sahip olduğu için regl sancılarını hafifletebilir. Papatya çayı rahatlatıcı etkileriyle de bilinmektedir. Kas spazmlarını azaltarak ve vücudu sakinleştirmesiyle bilinir. Ayrıca, adet sancılarına eşlik eden mide bulantısı ve sindirim sorunlarını da hafifletebilen özelliklere sahiptir.

Lavanta Çayı :

Lavanta çayı, stresi azaltmaya ve kasların gevşemesine yardımcı olarak regl sancılarını hafifletebilmektedir. Lavanta çayı, içerdiği doğal bileşenler sayesinde vücutta oluşan gerilimi azaltarak rahatlatıcı bir etki sağlayabilir.

Zencefil :

Zencefil, anti-enflamatuar ve ağrı kesici özelliklere sahip olmasıyla bilinmektedir. Regl sancılarını hafifleterek vücuttaki iltihabın azalmasına ve kan dolaşımının artmasını sağlar.

Fesleğen :

Fesleğen, regl sancılarını hafifleterek rahim kasılmalarını azaltabilir. Ayrıca, fesleğen çayı stresi azaltmaya yardımcı olarak vücudunuzda sakinleştirici bir etki yaratmaktadır.

Rezene Çayı:

Rezene çayı sayesinde sindiriminizi düzenleyerek mide bulantılarınızı azaltabilir. Aynı zamanda, rezene çayı rahatlatıcı özellikleriyle bilinmektedir.

Bitkisel çözümler genellikle hafif regl sancıları üzerinde çoke etkilidir. Ancak, regl sancılarınız çok şiddetli ve yüksek frekanslıysa, pratik çözümlerle kontrol altına alınamıyorsa, bir sağlık uzmanına danışmanız mutlaka gereklidir.

 

Regl döneminizde Vita Simple’dan doğal destek “FemmeBalance”

Doğanın şifali bitkilerinin gücüyle kadınlar için tasarlandı.

FemmeBalance, regl döneminde yaşanan ağrı, sancı ve huzursuzluğa karşı geliştirilen takviye edici gıdadır. İçerdiği özel formül, kadınları regl dönemlerinde rahatlatırken vajinal sağlıklarını desteklemeye odaklanmıştır.

• Ağrı, sancı ve huzursuzluğu azaltmaya yardımcı olur.
• Şişkinliği gidermeye yardımcı olur.
• Regl krampını hafifletmeye yardımcı olur.
• Vajinal sağlığı desteklemeye yardımcı olur. 

Nasıl Kullanılır?

Sadece regl dönemi boyunca 5 gün, günde 2 kere kullanılması tavsiye edilir. (sabah ve akşam olmak üzere tok karnına 1'er adet) Ambalaj üzerindeki talimatları takip ederek, regl döneminiz boyunca rahatlamayı ve desteklenmeyi sağlar.

Doğanın Gücüyle Kadın Sağlığını Destekliyoruz!

Kadın sağlığını ön planda tutan bir yaklaşımla geliştirilen FemmeBalance, doğal rahatlamayı deneyimlemeniz için tasarlanmıştır.

Vita Simple “Küçük Dokunuşlar, Güçlü Sonuçlar!” #SimpleIngredients #PowerfulResults 

https://vitasimple.com.tr/products/femmebalance-bitki-ekstreleri-i%CC%87ceren-takviye-edici-gida