Magnezyum, vücudumuzun birçok önemli fonksiyonunda yer alan ve sağlıklı bir yaşam için gerekli olan bir mineraldir. Magnezyum (Mg), insan vücudunda hayati önem taşıyan 11 mineralden biridir. Bu makalemizin amacı sizlere magnezyumun vücudumuzda ne işe yaradığını, eksikliğinde bedenimizde neler olabileceğini, magnezyumu beslenme yoluyla nasıl depolayabileceğimizi ve magnezyum gıda takviyelerinin kullanımını içeren bilgileri aktarmak.
Magnezyum, vücudumuzda gerçekleşen birçok biyokimyasal reaksiyon için kritik öneme sahip olan bir mineraldir. Kas fonksiyonlarımızın düzgün çalışması, sinir iletimi, enerji üretimi, kemik sağlığı ve metabolizma gibi birçok süreçte önemli rol oynamaktadır. Ayrıca, kalp sağlığımız ve kan basıncımızın dengelenmesi için de vücudumuza gereken bir mineraldir. Bu anlamda magnezyum metabolizme için gereklidir, kas ve destek sistemini, iç organlarımızın fonksiyonlarını, dolaşım sistemini desteklemektedir.
Magnezyum eksikliği, birçok sağlık sorununa yol açabilir. Yorgunluk, kas zayıflığı, sinir sistemi bozuklukları, uykusuzluk, baş ağrısı, kas krampları, kemik erimesi riski ve kalp hastalıkları gibi belirtiler magnezyum eksikliğinin birer sonucu olabilir.
Magnezyum insan bedeninde yoğunluk ve oran olarak en çok bulunması gereken ilk dört mineralden biridir. İnsan vücudunda 300'den fazla enzim reaksiyonunda yer alan magnezyum, kas ve sinir sistemi fonksiyonları kan şekeri ve kan basıncının düzenlenmesi ve protein, kemik ve DNA, enerji üretimi ve bağışıklık sistemini desteklemek gibi vücuttaki birçok süreçte önemli rol oynar.
Magnezyumu beslenme yoluyla almak mümkün olsa da eksikliğinde ortaya çıkabilecek sağlık sorunları düşünüldüğünde kan değerleri düzenli olarak kontrol edilerek gerekli ve yeterli miktarda magnezyum içeren gıda takviyesi ile metabolizmanın sağlıklı ve düzenli çalışması desteklenebilmektedir.
Magnezyum, dengeli bir diyet yoluyla alınabilir. Yapraklı yeşil sebzeler, Pazı ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikler, fındık, ceviz, kaju ve badem gibi kuruyemişler, buğday, haşhaş ve balkabağı tohumları, muz ve avokado gibi meyveler, somon ve yağlı balık gibi deniz ürünleri ile barbunya, lima fasülyesi, esmer pirinç, soya fasülyesi, kabak çekirdeği, tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar yanı sıra süt, yoğurt, bitter çikolata, susam ve maden suyu gibi besinler magnezyum bakımından zengin içeriğe sahiptirler.
Bu besinleri düzenli olarak tüketmek, vücudumuzdaki magnezyum seviyesini korumaya yardımcı olmaktadır.
İnsan vücudu magnezyum mineralini kendisi üretemez ve bu kaynağın mutlaka beslenme ve takviyeler yolu ile alınması gerekir.
Mg Glisinat: Magnezyumun vücutta kullanılabilmesi için en verimli halidir. Uyku bozuklukları, fibromiyalji, kas krampları ve anksiyeteyi dengelemede etkilidir.
Mg Manat: İnsülin direncini düşürür ayrıca hücrenin enerji ihtiyacına destek olur.
Mg N-Asetil Taurinat (ATA-Mg): Beyin ve zihin sağlığı açısından mg ve taurin önemli maddelerdir. Uyku ve baş ağrılarında etkili olduğu ve kan dolaşımını desteklediği bilinmektedir.
Magnezyum Gıda Takviyeleri Ne Zaman, Nasıl Kullanılır?
Magnezyum gıda takviyeleri, dengeli bir diyetle yeterli magnezyum alımını sağlayamayan kişiler için iyi bir seçenek olabilir. Özellikle kronik hastalıkları olanlar, hamile veya emziren kadınlar, yaşlılar veya belirli ilaçları kullananlar magnezyum takviyeleri düşünebilirler. Ancak, herhangi bir takviye kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir. Ayrıca başka sağlık sorunları veya ilaç kullanımı söz konusu ise kullanımınızdan önce bir sağlık personeli ile iletişime geçmeniz tavsiye edilir.
Unutmayınız ki takviye edici gıdalar ilaç değildir. Yalnızca sağlıklı beslenmeyi destekler.
Vita Simple - Magnezyum İçeren Takviye Edici Gıda
- Magnezyum Taurat 35 mg
- Magnezyum bisglisinat 35 mg
- Magnezyum Manat 35 mg
Magnezyum yorgunluğun ve bitkinliğin azalmasına, elektrolit dengesinin sağlanmasına ve normal enerji oluşum metabolizmasına katkıda bulunur.
Vücudumuz için çok önemli olan normal kas fonksiyonlarının korunmasına, protein sentezinin normal işleyişine, kemik yapısının ve dişlerin korunmasına destek olur.